审核专家：莫大鹏 首都医科大学附属北京天坛医院神经介入中心主任医师，教授，博士研究生导师

“今天一定要早睡！”，暗自下定决心后，早早的躺在床上，闭上眼睛却翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，第二天起床，感觉身体非常疲惫，比熬夜还要难受，这是为什么？早睡难道不好吗？

过早睡觉患心血管疾病的风险较高

22～23点入睡对心血管最好

此前有研究发现：“入睡时间”和心血管疾病风险之间有明确的联系，睡太早和睡太晚，都不利于身体健康。

该研究选择近9万名年龄在43-79岁之间的参与者，在平均5.7年的随访期间，有3172名参与者患上了心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。

研究人员发现，与晚上22-23点睡觉的人相比：

⒈晚上22点前睡觉：患心血管疾病的风险增加24%；

⒉晚上23-24点睡觉：患心血管疾病的风险会增加12%；

⒊晚上24点及更迟睡觉：患心血管疾病的风险会增加25%。

睡眠开始时间和心血管患病风险呈现“U”型关系，根据人体睡眠规律，22：00到22：59分这个时间，发生心血管的风险达到低谷，而太早或太迟都会增加患病风险。

每晚睡6～9小时对心脏最好

2019年的一项样本量近50万人的研究，不同于既往的观察性研究表明，即使不吸烟、常锻炼，没有心血管疾病的遗传易感，仅仅是睡眠不足或睡眠过多，患心脏病的风险也会增加。

研究发现，与每晚睡6-9小时的人相比：

⒈睡眠不足6小时的人，在研究期间心脏病发作的几率高出了20%；

⒉睡眠时间超过9小时的人，在研究期间心脏病发作的几率增加了34%。

由此可见，睡得太多患病风险高于睡眠不足的人，并且睡眠时间与6-9小时这一范围相差越多，心梗风险就越高。

研究人员认为，每晚6-9小时的睡眠，是对心脏健康最有益的睡眠时长。

无效早睡让你越睡越累

早睡的问题在于明明时间还早，人也不困，却有意识地主动去睡

人体一般在上床前2小时开始准备睡眠，内部体温逐渐下降；在此之前，内部体温是一天当中最高的，也是最难以入睡的时间段。身体没做好睡眠准备，即使早早进入被窝，也会辗转反侧，影响睡眠质量。

明明睡不着，却一直躺在被窝里

躺在床上时间太长，反而会加剧失眠状况。过度延长卧床时间会打乱人体正常的生物钟节律，身体习惯在特定时间进行睡眠和觉醒，若长时间躺在床上却未进入睡眠状态，会使生物钟失调，进而影响夜间正常的睡眠需求和睡眠质量。并且躺在床上时间过长却无法入睡，容易引发焦虑和烦躁情绪，从而进一步激活大脑的应激系统，使身体处于警觉状态，抑制睡眠的发生，形成“越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑”的恶性循环。

规律睡眠比早睡还是晚睡更重要

睡眠的规律性要比睡眠的时长和时机更加重要

一项研究发现，作息越规律的人，心血管代谢风险越低，压力水平越低，甚至全因死亡率也越低。有研究人员利用功能性磁共振成像技术扫描了大脑，发现作息不规律会直接改变大脑的静息态功能连接。那些作息不规律的人，其大脑中负责注意力、决策力的区域连接性明显变差。

顺应节律+规律作息+充足时长

1.无论前一天几点睡，第二天固定时间起床，纠正生物钟；

2.起床后第一时间拉开窗帘，最好到户外晒 5-10 分钟太阳；

3.睡前 1-2 小时调暗灯光，放下手机（或开启护眼模式）；

4.尽量在晚上 10:00-11:00 之间入睡，这最符合大多数人的生理节律，也是护心、抗抑郁的最佳时段。